こんにちは😊
毎日忙しく過ごしていると、
気づかないうちにからだも心も疲れてるなぁと思うこと、ありませんか？
私も子育てや仕事、家事に追われる中で、
なんとなくパワーダウンを感じることがあります。
そんなときには、寝る前の小さな整う習慣がおすすめ。
特別なことではありませんが、続けると気持ちが軽くなり、
寝起きもスッキリするようになった気がします。
今回は、私が疲れを感じ時にやっている、
「夜の整う習慣」を3つご紹介します🌿
① 軽いストレッチをする
まずは寝る前のストレッチです。
王道かもしれませんが、ストレッチをすると、これがよく眠れるんです💤
肩や首を回したり、ゆっくり体を伸ばしたりするだけ。
一日中パソコンやスマホを使っていると、体も思った以上にこわばっています。
体がほぐれると、気持ちまでふっとゆるむような気がします。
深呼吸をしながら行うと、さらにリラックスできますよ。
② 今日の良かったことを3つ思い出す
お布団に入ったら、その日の良かったことや楽しかったことを3つ思い出します。
私はノートに書くこともありますが、思い出すだけの日もあります。
「おいしいコーヒーを淹れられた☕」
「子どもと爆笑した🤣」
「書類整理ができた📒」
など、そんな小さなことでも十分。
忙しい毎日の中では、ついできなかったことや反省ばかりに目が向きがちです。
でも、良かったことを振り返ると、
「今日もいい一日だったな」と思えるようになります🌸
③ 自分で自分を抱きしめる
今日の良かったことを3つ思い出したあとは、自分で自分をぎゅーっと抱きしめます✨
そして心の中で、
「今日もよくがんばったね！わたし🥰」
「お疲れさま～」
と声をかけています。
最初は少し照れくさかったのですが、これが不思議と安心するんです。
私たちは家族や周りの人を気遣うことはあっても、自分自身を労わることは後回しになりがち。
だからこそ、一日の終わりくらいは自分にも優しくしてあげたいと思っています。
まとめ
私の夜の整う習慣は、
・ストレッチをする
・良かったことを3つ思い出す
・自分を抱きしめる
この3つです。
どれも数分でできることばかりですが、
やってみると気持ちが落ち着き、穏やかな気分で眠りにつけます。
がんばりすぎる毎日だからこそ、
寝る前くらいは自分をいたわる時間を持てたらいいなと思っています😊
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最後までお読みいただき、ありがとうございました😊
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これからも、「がんばりすぎず、ほどよく整える暮らし」をゆるーく発信していきたいと思います♪
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